馬克·海曼經典語錄

間歇訓練針對高級訓練者的方法：1、熱身：慢跑5分鐘或以儘可能低的力量騎車；2、以全部力量的80%-90%跑步或騎車60秒。腿部肌肉可能會在1分鐘內疲勞。（你的基本跑或騎車的速度應該是用盡全部力量的速度。至此，調整一下運動的速度與強度，那麼你的速度就是推薦的水平）；3、把速度降低到全部力量的50%，持續75秒（一定要放慢到這個速度。）；4、把第二步和第三步重複5次以上；5、把最後5分鐘以全部力量的30%放慢腳步，結束。

飲食中過高的脂肪含量不會導致體重增加，而低脂飲食帶來的體重下降通常是有限和暫時的。

缺乏運動和壓力過大，加上加工過的高血糖負荷飲食，都會通知基因產生更多炎症。