李京?Ｗ髌?/a>：《我瘦了68斤》经典语录

经典语录" title="李京?Ｗ髌?/a>：《我瘦了68斤》经典语录">

1、瘦身后要防止自己的身体反*，了解这些方法很重要。下面我们就来看看对身体无害的一些防反*方法吧。 1. 在日常生活中注意。经过14天瘦身的人，在接下来的两周也要注意晚餐的菜单。特别是一定要克服吃夜宵的习惯。 2.最难改掉的习惯就是暴饮暴食。如果您还没有改掉不吃早餐的话，不要放弃，一定要坚持改变。笔者在中学的时候从来不吃早餐。直到20岁后才开始逐渐接受早餐的概念。为了减肥，笔者坚持吃早餐，一日三餐健康规律，自然就戒掉了暴饮暴食的习惯。 3.每周至少运动两次以上。两周瘦身运动的时候，几乎每天都会运动。瘦身结束后，运动如果突然停止的话，会很不好。一定要继续6个月以上的持续运动后，才可以放缓节奏，每周去两次以上的健身房，不要让自

2、如果不改变坏的生活习惯，减肥是很难的，而且就算减下来也很难保持自己的训练成果。所以，减肥的秘诀就是保持一些良好的生活习惯。 1.自觉地把油腻的食物换成清淡的食物，并主动训练自己习惯这种食物。虽然这是很小的细节，但是如果您偏好某一种食物，可能真的会对您的瘦身造成终身的影响。您的身体需要的是新鲜有营养的食物，如果您总是吃甜食或者刺激*的食物，那么您的味觉就会喜欢容易增重的食物。但是如果您放弃这种食物，经常使用新鲜的蔬菜，清淡的菜品以及五谷饭，也可以把您的口味调整过来。其实并不是忍着不吃易于增重的饮食，而是为了减肥的成功，让自己喜欢上这种饮食。 2.一定要保*睡眠的质量和时间，最晚要在12点前睡觉，如果您在凌晨2点睡觉，会导致成长荷

3、橘子和橙子在瘦身期间很可能会承受很大的压力，柑橘类的水果富含维他命C，可以携带食用。维他命C之外，还含有?胡萝卜素、柠檬*、钙、水果纤维等。橙子或者橘子皮中的白*纤维质有着强化毛细血管的作用，所以不要丢掉。橙子皮很厚，吃起来或许很不方便，所以可以先切好然后再带走。一个橘子大约是62千卡，一般大小的橙子是92千卡，因为含有不少果糖，所以一天只吃一个比较好。