蒂莫西·A·皮切爾經典語錄

誰會真的想做令人厭惡的任務呢？沒有人。但是，這任務很可能是我們達到既定目標的必要途徑。我們可能不想做，但是我們必須去做。

習慣不容易改變。有意識去改變，並有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣*的反應。

意志力是有限的資源，我需要策略*的使用。

你可以減少活動但不能減少責任，你可以分享的是讚美而非責備。

"瞭解"一件事和"實現"是不同的，"實現"意味着真正在生活中去實踐，將理想化為現實。

有趣的是，當我們打算實施一個未來行為時，我們的情感狀態一般都異常樂觀。

耽擱有時候是很明智的，甚至是最好的行動方向。認清拖延和其他形式的耽擱之間的不同，就是一個非常好的出發點。

拖延是一種對任務和情境的習慣*反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。

目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態並不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。

執行意圖的影響超越了取得成功的動力。

每天耽擱一些看似微小、積久下來卻重要的事情，也會在其他地方影響我們。

自我約束似乎依賴於可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會變糟，帶些水果（複雜得碳水化合物），放在手邊恢復血糖含量。