但是這些常見和普通的疼痛和傷痛（80% 的美國成年人抱怨背痛）對經歷着疼痛折磨的哈莉來説，僅僅是個開始，是災難的*山一角。即便身體的構造就是用來不斷地、以各種方式抵抗重力作用，但在她的生活中，抵抗重力作用是件稀罕事，且僅限局部。這個簡單的事實就是災難的原因。由於哈莉沒有充分地抵抗重力作用，重力就*她。那些為抵抗重力作用、保持身體直立而生的肌肉因棄而費，關節承擔了肌肉應該吸收的壓力而變得僵硬。這是身體應有的工作機能的倒退，使哈莉的肌肉變得虛弱，關節變得僵硬，這與身體的設計完全是背道而馳。
核心基礎運動是要教大家以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，把鍛鍊的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉羣。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。
在重力的過度壓力下，身體受到*而僵硬。適當的呼吸受到阻礙，使每一次的移動和站立受到限制。只有肺部膨脹，發揮持氧能力，才能為肢端提供能量，來做它有能力做的每件事情。只有胸腔變得更大更寬闊，才能確保肺部的那種能力。訓練的目標定在重新教會中軸骨骼擴張，使精確有效的呼吸得以發生；重新訓練胸腔周圍的滑車系統，賦予它最大的力學優勢，使胸腔儘可能變得寬大，這樣肺部就能成功勝任工作。
多數時候始終坐着辦公，通常將身體一側的肘部或前臂放在桌上或大腿上，將另一側的手和腕部放在電腦鍵盤上。脊椎向前彎曲，頭部向前探出，眼睛遊走在電腦屏幕上，像新柏林博物館裏著名的埃及王后奈費爾提蒂（Queen Nefertiti） 的半身塑像一樣。在這種工作姿勢下，她的腿部不必支撐身體，腰部取而代之，成為身體承重點，而腰部不是為這事兒設計的。哈莉感覺到不時發作、越發嚴重的背痛，或許就是這種身體功能錯位的結果。同時她也感覺到頸部的壓力，這無疑是工作姿勢造成的，過於前探的頭部過度拉伸和*了頸部肌肉。
A、以寬式站姿開始，雙腳紮實地壓向地面，做三次解壓呼吸。B、打開雙臂，擴展胸部，髖部向後轉折到腳後。允許膝關節輕微解鎖。膝關節必須保持在踝關節上面或後面。C、抬起雙臂向前、向上，同時髖部進一步向後轉折。D、一旦你感到髖部與雙臂達到很挑戰的反向平衡，保持這個姿勢做3~5 次解壓呼吸。如果你真這樣做，你可能有興趣瞭解，實際上，你正在複製或模仿幾乎所有四肢動物在同時哈欠和伸展時所做的，稱為伸體哈欠（pandiculation）。這是一個放鬆動作，通過刺激淋巴系統，使肌肉煥然一新。你正在通過整合轉折動作重新確定髖關節的模式，激活後肌肉鏈，也完成了洗臉和刷牙。
你可能已經習慣， 半夢半醒中走過來， 靠在洗手池上， 反正知道這個瓷器能撐住你。不要再這樣， 將例行公事式的沐浴利用起來，作為加強後肌肉鏈的機會。抓住機會，在3 0 ~ 6 0 秒的洗臉時間保持基礎式的姿勢。當然，可以回到直立的姿勢擦乾臉部，但請在接下來的刷牙時間繼續保持基礎式姿勢。向後儘可能遠地拉伸你的髖部， 每次吐水或漱口時， 伸長脊柱， 給後肌肉鏈多些壓力。
A、以放鬆的仰卧姿勢開始，然後將雙腳雙膝觸碰在一起。如果無法使雙腳雙膝緊挨在一起，至少要保持將它們靠在一起的努力。B、雙膝適度彎曲，幫助髖部和大腿內旋，直至腹股溝處的肌肉疲勞。保持這個姿勢。C、夾緊大腿內上側肌肉，不要夾緊臀部肌肉。在脖頸放鬆的前提下，將雙臂提拉至胸前。深呼吸將擴張你的胸腔後部，使其更加貼合地面。想象你的肺部：它們是你胸腔裏的氣球， 你要充滿它。吸氣時的胸圍可以衡量充滿的程度， 所以橫向縱向充滿你的肺部， 眼看你的胸部變得越來越大。呼氣時保持這個胸圍，調動胸腔下的肌肉持續支撐，保持胸部寬大。
也許總共花上三分鐘時間做這些解壓呼吸，卻可以讓你一天有個美好的開始。你吸進更多的氧氣到你的身體，點燃了身體的新陳代謝， 激活了軀幹周圍的肌肉， 讓它們保持支撐的功能， 提醒脊椎它可以自由地關注神經系統之間的溝通， 而不是被迫地幫你保持直立， 刺激你的呼吸、心臟、肌肉和消化系統。
但多年默認的“自然”身姿事實上是受重力擠壓和限制的，這促使身體出於自我保護而作出反應，變得僵硬。解壓動作直接應對這種僵硬狀況，同時也需要不小的努力把整個人放鬆下來。所以，重要的是理解哪裏是要做出努力的地方，哪裏是肌肉發揮作用、力量與能量運用的所在，即哪裏是解壓訓練瞄準的地方。
結果，重力作用下哈莉曲背含胸，連帶胸腔下壓，造成軀幹縮短，進而腰部彎曲變形。下墜的軀幹裏所有器官受到擠壓，粘連在一起。整個身體被向前、向內、向下*着，失去協調和平衡。這就是身體任憑重力*的結果，是哈莉日常生活的寫照。這種*的結果，除了造成哈莉背部、頸部和頭部的疼痛和傷痛外，還影響每個生理系統、生理過程和生理功能。
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