因為下半身肥胖而苦惱的你，請多做整理運動整理運動與準備運動同樣重要。整理運動用英文來説叫“Cooling Down”。通過本運動，可以將升高的體温緩緩降下來，還可以減少下半身淤積的疲勞物質——乳*。整理運動比準備運動需要更長的時間，一般需要10~15 分鐘，每個動作堅持20 ~ 30 秒，動作和動作之間的間隙為10 秒。做伸展運動時，要注意各部位的均衡，要注意沒有伸展到的位置。同時還要注意，並不是毫不費力地做動作就可以了，還需要適當用力完成各個動作。例如在做肩部運動時，如果你沒有感覺到伸展，那麼這個動作就是無效的。如果運動後，您能明顯感覺到小腿僵硬疲勞，那麼整理運動會尤其重要。有一種叫做“Pooling”的現象，就是因為長期積累有害物質，導致
偶爾看到了鏡中的自己。突然想到自己如果13 年前不瘦身，或者瘦身失敗，如果仍然像以前一樣的狀態繼續下去的話，我的人生將會如何改變呢？ 13 年前體重直逼90kg的我，能成功瘦身本身就是一個奇蹟。徹底對從初中開始就伴隨我的肥胖説再見、恢復為標準體重、變成健康苗條的女*，這是我人生中非常明智的一件事。我曾經在姐姐結婚時，因為找不到一件合身的正裝而飽受別人譏笑；在照集體相時怕被別人看見而拼命往後擠。一直到後來，我穿着美麗的連衣裙，參加我侄子恩智的週歲生日。如果沒有瘦身，這一切都是遙遠的夢。
我的家人中沒有一個是超重的人，為什麼我會這麼胖呢？原因是在於錯誤的習慣：不喜歡吃飯，喜歡零食，喜歡夜宵；吃飯不細嚼慢嚥導致經常腹痛；討厭運動，喜歡趴着學習等。在不斷重複壞習慣的同時，身體也像氣球一樣被吹了起來。如果我瘦身後還有這些壞習慣的話，我的身體還會和原來一樣。所以，我在瘦身計劃中會教大家好的習慣，來保持美麗的身材。習慣是第二*格，可以改變一個人的面貌。飲食習慣、運動習慣不是一覺醒來就會改變的。我們的身體現在已經沉迷於甜食、鹹食、油膩以及刺激的食物。現在有的年輕人一頓飯都不吃，只吃麥類食物。越來越多的家庭現在都放棄了有腥味的生魚片，晚餐只吃便於烹調的五花肉。比起每天不知疲倦地玩足球、跳跳繩的我們那一代，現在的學生們經常玩電腦直到深夜
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