《如何戒掉壞習慣》經典語錄

壞習慣的壞處，有以下5點：無法保持身體健康、浪費時間、生活節奏被打亂、自我印象降低、幸福感下降。

行動*習慣：拖延症、上網、刷手機、亂花錢。一個月的時間戒掉 身體*習慣：抽煙、吃的過多、飲酒過量、熬夜賭博。三個月時間戒掉 思考*習慣：煩躁不安、悶悶不樂、過於完美主義而焦慮過多。六個月時間戒掉

1 一次只戒掉一個習慣 2 明確核心問題和瓶頸是什麼？ 3 重視過程而非結果

壞習慣，是圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為。

心理學記者佐佐木正悟把它稱之為“陌生人問題”，下定決心的時候和遭受挫折的時候，明明是同一個人卻又完全排若兩人。

將行動可視化以後，就能對其進行控制。通過記錄，自然就會產生一種自我控制的意願。

正是為了獲得眼前的快感，所以無法戒掉壞習慣。我們的大腦在獲得快感時，會分泌一種名為多巴*的荷爾蒙。

杜克大學的學者在2006年發表的論文中提到，“人類每天40%以上的行為不是有意識的行動，而是無意識的習慣”。

那時候我總是幾乎就要錯過末班車,回到家已是深夜十二點多。面對許久都沒有收拾的雜亂房間,我一邊歎氣一邊打開電視和電腦。 明明體重在不斷增加,但是看看電視,上上網,肚子就餓了,接着就伸手去拿零食和可樂了。 如此這般無所事事地待着,不一會兒就深夜兩點多了。於是只好懷着應該早點睡覺的自我厭惡感,磨磨蹭蹭地爬上牀睡覺了。

在尋找核心理由時，我們可以從"危機感、快感、期待感"中尋找動機。